[...] którą miałem przy okazji ostatniej wpiski nie chciało mi sie tu pisać, nie miałem też zawsze czasu ale cały czas od lutego trenuje. Dam tu ostatnie 3 wypiski. Obecnie robię trening pod wyciskanie leżąc wypisany przez Wzorka, zapraszam do działy +35 do tematu znagań rutkowa. Czwartek 25.04.13 -Wyciskanie sztangi poziomo [...]
[...] i przez najblizsze lata bedzie trzeba to mocniej kontrolowac. Przez starty wydaje mi sie, że dosc poznalem swoj organizm i kolejnym razem juz bedzie lepiej. Sila do gory co trening w kazdym cwiczeniu, czucie niesamowite, skupiam sie na fazie ekscentrycznej prawie w kazdym cw. Brzuch tez jest robiony praktycznie co drugi trening i czuje mega [...]
Rozpiska na jutro Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-15 19:21:39 Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) [...]
No tak zaczęłam robić na treningu w poniedziałek Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki [...]
Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]
Micha na jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (41 kg) Suwnica 2 x 20 (68kg) 1 x 20 (77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż [...]
Dziękuje, dziękuje dziękuje Nie wiem czy to zasługa odstawienia nabiały czy czasu i unormowaniu przemiany materii. Nie istotne ważne, że schodzi 4nn, obiecana spowiedź z treningu: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 [...]
No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]
Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]
Jutro postaram się kupić piłkę. A tym czasem na jutro, jeżeli nie będzie bolało: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (32, 32, 34, 36 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Uginanie [...]
PYTANIE: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej? - nizej http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. trening ok, tylko w przedramionach mozesz dac raz podchwyt, raz nachwyt zamiast pileczki.. co do supli- vita-plus i omega jak najbardziej, zma tez mozesz ,reszte nie .. [...]
[...] odcinka z cyklu Trening Czyni Mistrza. W dzisiejszej odsłonie Marek prezentuje najpopularniejsze i zarazem najefektywniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha wraz z aerobami. Zapraszamy do obejrzenia - FitMax Team http://www.telewizjattm.pl/serwis-informacyjny/2013-02-26/10/trening-czyni-mistrza-marek-olejniczak-odc-10.html?play=on&fb_source=message
[...] miare siadl, dosc sporo sie rozpisalem mysle ze wystarczy ;) Niby sie mocno nie denerowalem ale chyba jakos w podswiadomosci nie pozwalalo mi to zasnac + do tego intensywny trening wczoraj i po prostu dzis jestem bez sil, nawet jak chodze po domu kreci mi sie w glowie :P Tak wogule od pt/sb bede prowadzil dziennik z redukcji, warto wspomniec iz [...]
Luni, sama nie wiem.:-? Boli tylko podczas niektórych ćwiczeń ale też nie na tyle żeby większości nie dało się robić. I mam wrażenie, że to ścięgno a nie staw. I nie lubię lekarzy, na pewno usłyszę, że mam nie ćwiczyć.;-) TRENING 1. MC 4x8-10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 65kg/8- trochę mi się ciężary popiórgały 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 [...]
Dzięki Kajtek!:-) TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek [...]
[...] drążka dolnego do mostka 4x12-15 18kg/15 20kg/14 22kg/12 22kg/11 14kg/15 16kg/15 18kg/13 18kg/12 Czasu mało i jeszcze hormony mi szaleją, nie miałam nastroju na treningi, stąd długa przerwa. Znów mam @, po tygodniu od ostatniej. Chyba bez hormonów się nie obędzie, na szczęście wydębiłam nieco lżejszy kaliber. Ale myślę, że to i tak [...]
[...] 22kg/12 18kg/15 20kg/14 22kg/12 22kg/11 Ómarłam... Znów mi się @ włączyła, musiałam zwiększyć ilość leku.:-( Pocę się niemiłosiernie. Chyba od hormonów. Poza tym dłuuugi dzień pracy i zapalenie gardła. Jestem niema.}:-( Po poniedziałkowym treningu wciąż mam zakwasy w klacie i bajcepsach. Zwłaszcza w lewym. Jest o 1/3 większy niż prawy.%-)
Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]